Moderní člověk neustále čelí stresu, efektivní zvládání stresu tak patří mezi největší výzvy současnosti a hlavní cesty osobního růstu. Antistresové procesy podporují cestu k objevování nejlepších verzí sebe sama. Americký psycholog George S. Everly, Jr. PhD, ABPP, FACLP je označuje termínem sebekultivace.
Co je to sebekultivace?
Sebekultivace znamená trvalé osvojování si nových, zdraví prospěšných postojů a chování. Spočívá jednak o odstraňování překážek, které brání úspěšné změně, jedna v zavedení nových, zdraví podporujících postojů a chování. Základní podmínkou sebezdokonalování je v tomto pojetí identifikace překážek, protože pouze tak se dají odstranit a nahradit dokonalejšími vzorci myšlení a chování. Rozpoznat osoby, místa, věci i mentální vzorce, které působí jako bariéry růstu vyžaduje sebereflexi. Bez sebereflexe není sebezdokonalování úspěšné.
Jak začít se sebekultivací?
Čínský filosof Confucius vyzdvihoval sebereflexi, resp. introspekci jako jako nejušlechtilejší cestu k moudrosti. Informovaná sebereflexe může nejen odhalit nové možnosti sebezdokonalování, ale pomáhá také odstranit překážky růstu. V novodobé praxi mohou být metodou sebereflexe například rozhovory s blízkými. Také různé formy terapie a koučinku mohou nastartovat a podnítit proces sebekultivace, který se v duchu myšlenky slavného Confucia sestává ze třech dílčích částí. Vedle sebereflexe je to pozorování a zkušenost.
Osobní rozvoj, jakékoliv učení se dá podstatně posílit pozorováním. To zahrnuje i inspiraci a sdílení, přebírání zkušeností jiných, ale spočívá i v intenzivním vnímání vlastních prožitků, vědomá pozornost na sebe sama v přítomném okamžiku, mindfulness. Klíčem k učení je přitom opakování. Pozorování, vnímání a inspirace pomáhá překonat paralýzu a udělat první kroky k pozitivním změnám. Mohou být sebemenší, důležité je dodržování zákonů operativního podmiňování, jednoduše ta správná motivace.
Jednoduchý návod na sebekultivaci může vypadat takto: Najděte způsoby, jak se odměnit za praktiky podporující zdraví, spokojenost a úspěch, dokud se tyto praktiky nestanou samy o sobě odměňujícími. Mějte na paměti opakování jako klíč k učení. Chování, které se opakuje, se stává zvykem. Postupem času se zvyky stávají rysy. A nové vlastnosti se stanou novým já.
Zdroj: George S. Everly, Jr., Ph.D.: Self-Improvement Can Be Made Easier Through Self-Cultivation. Psychology Today, 2024